miesnie brzucha

13.02.2014 - Czwartek Trening: a) Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x12( ostatnia seria dropsety do pustej sztangi) - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli bokiem+szrugsy 4x25+12 b) triceps - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie + wąskie wyciskanie sztangi 4x12+15 - ściąganie [...]

Aby mieć odpowiednią sylwetkę należy pierw mieć odpowiednią ilość masy, aby potem zrobić z niej mięśnie. Oczywiście możesz rzeźbić to co masz w obecnym stanie, ale rewelacji nie będzie a jak sam napisałeś chcesz jednak trochę podpakować. zacznij więcej jeść. Dodaj gainera jeśli brakuje Ci kalorii. Przy odpowiednim treningu tzn jak się przyłożysz [...]

[...] grubosc i tak wybuduje czy czujesz czy nie. Tatowski wycisk mostket/gorne brzucha] i do gory nad gore klatki. podciąganie - opornie mi wogóle idzie Opornie idzie bo wymaga miesnie ktora u ciebie sa najslabiej rozwiniete - srodek i gorny srodek grzbietu. Cwicz a "zabijemy" pajaka. Bardziej technicznie, mniej szalenczno. pulldown ok [...]

[...] ktorych nie uzywales na skutek za malego rom spowodowanego przykurczona sylwetka]. Na pierwszym treningu ostroznie podchodz do nowych ciezarow. Na pierwszym treningu lesi miesnie na okolo lopatek zaczna plonac - zmniejsz liczbe WS o polowe w serii. Nastepny trening jutro. PS. Nadal jestem incognito na urlopie. Ale raczej w najblizszy piatek [...]

[...] ciezarem. np 8 8 6 6. w dwuch ostatnich wykonuje powtorzenia z tym samy ciezarem. ciezar koncowy dobieralem tak zeby poprawnie wykonac cwiczenie i przy tym sie czuc ze miesnie ostro pracuja. Przerwy zazwyczaj okolo minuty, moze poltorej. Jesli chodzi o efekty tego treningu to: -znacznie poprawila sie sila cwiczen wykonywanych na plecy -masa [...]

[...] sprawa: unosisz glowe w lezeniu na boku (tu mozesz nieznacznie przekraczac poziom). Oczywiscie to na obie strony. Mozesz tez unosic glowe z lezenia na plecach, ale te miesnie przewaznie pracuja przy spieciach brzucha, brzuszkach etc., wiec uwazaj zeby nie przetrenowac. Bardzo dobre i chyba najbezpieczniejsze sa cwiczenia izometryczne. [...]

[...] . No, moj wzrost i moja waga sprzed trzech lat. Co potrafie to doradze bo w temacie cisza... Jesli o odzywianiu wiesz a wyglada ze tak to 80% sukcesu w naszym przypadku, miesnie tak czy siak urosna Tak wiec: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]

Na focie z workiem treningowym bardzo fajnie wygląda. Może to dlatego że nie widać brzucha Bez bębna i w większymi łydkami wyglądałby idealnie. Ma krótkie i kształtne mięśnie. U nikogo nie zobaczycie takich strzelistych bicepsów i czworobocznych.

Najważniejsze że Ronnie coś zaczą robić z tym bębnem. Teraz nawet kostki brzucha mu przez koszulkę prześwitują. OwnaGe, Ronnie kocha to co robi ale czasem powinien traktować te zawody poważniej. Oglądałeś kiedyś jego "posing routine"? Jest taki nudny że nie da się tego oglądać mimo że mięśnie ma niesamowite. Wygląda jakby robił na scenie [...]

Cod, wiem, czytałam Twój dziennik na początku swojej ciąży. :-PP Eh, miały być ambitne regularne wpisy – ale praca mnie za bardzo przygniata, i będzie tak co najmniej do połowy lipca. Tydzień przed długim weekendem byłam u fizjo-osteopaty, który stanowczo zasugerował, żeby odejść już od jakichkolwiek ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. W sumie to w [...]

Naprawdę sądzisz, że im więcej ćwczeń dorzucisz, tym lepszy efekt wyjdzie? Poza tym u ciebie zwyczajnie widać brak znajomości niektórych, podstawowych zasad.... Jak to jest, że na rozgrzewke robisz tyle samo serii w klatce piersiowej, co przez reszte treningu? Założe się, ze tam lepiej bby było wpisac"wstepne zmęczenie mięśni"...a to [...]

Spoko, nmusisz przygotowac miesnie do wysilku. pozdro Masz PLAN 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą [...]

Zalezy jaki przypadek bedzie rozpatrwany 1. masz za duzo fatu w okoliach brzucha i miesnie sa zakryte 2. miesnie sa slabo rozwineta dlatego wizualnie wypadaja slabo jezeli przypadek 1 . to nalezy ustalic dietke z ujemnym bilansem kalori i pokrecic troche areobow 2. dietke musi byc z dodatnim bilansem i mozna pocwiczyc brzuch z obciazeniem

duzo tez zalezy od treningu brzucha, robiąc duze ilosci powt, mięśnie będą dobrze ubite, robiąc mneij powt, ale z obciążeniem mięsnie staną się grubsze i nawet przy bf rzędu 12-15% będą widoczne

bez sensu, nie są to ćwiczenia na brzuch mimo, że w danym czasie owe mięśnie pracują to cała praca nie skupia się na nich. Robiąc np. biceps nie "męczysz" mięśni asystujących... "Według mnie brzuch to głównie procent tkanki tłuszczowej" nie u każdego, jednemu najwięcej tłuszczu odłoży się w dupie, drugiemu w biodrach. Zależy od budowy ciała.. [...]

'poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x ' Moim zdaniem to na tricepsy robisz zbyt duzo a to moze miec wplyw na wyciskanie. [...]

Nie sądzę żeby było zbyt mało białka w mojej diecie, napisałem w dużym skrócie co jem na obiad nawet nie napisałem ile czego jem, poza tym bardzo mi się rozbudowały mięśnie rąk (biceps), nóg i łydek. Ważąc 94kg nie mogłem podnieść 60kg na klatę(nie miałem mięśni, nic nie robiłem tylko leżałem i siedziałem), teraz podnoszę spokojnie 70kg,łydki mam [...]

ja bym sprobowal takiego treningu: klatka:( po kazdym powtorzeniu zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w maxymalnej fazie ruchu napinajac miesnie) wyciskanie na skosie -kat 30-45 stopni - hantle lub sztanga ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 [...]

Staram się ćwiczyć jeden program o tym samym natężeniu tydzień później zmieniam program albo stopień trudności, mam zaprogramowane trzy rodzaje interwałów jakieś fatburning itp. staram się urozmaicać by się właśnie nie zanudzić;) Czy taki plan: 50 min orbitrek + 30 min hula hop/ćwiczenia z hantlami (na zmianę w co drugi dzień) jest dobry?? [...]

Waga prawidłowa ale co z tego skoro proporcje są nie prawidłowe Jak robiłeś zdjęcia na wdechu to pewnie całkowicie puszczałeś mięśnie glębokie brzucha dodatkowo wyolbrzymiając jego obwód Trochę tego nie rozumiem masz cukrzyce, nie produkujesz insy wiec nie umiesz naturalnie zbić cukru z krwi a mimo to zajadasz się węglowodanami tłumacząc to tym że [...]